Когда возникает тонкое неуловимое ощущение “я”, удерживаем его, не отвлекаясь. Когда приходят посторонние мысли, смещаем фокус внимания на ощущение “я”. Периодически напоминаем себе: “Помни себя” или при ощущениях слуха, видения, касания вспоминаем: “Кто это слышит? Кто это видит? Кто это касается?” На продвинутых уровнях остается только: “Кто?” или: “Я”, до тех пор, пока ощущение “я” не станет размытым, расширенным, включающим в себя внешнюю Вселенную и не приведет к естественному состоянию
Читать >>